Olahraga merupakan hal penting yang perlu dilakukan oleh semua orang, termasuk dengan penderita diabetes. Hal ini karena olahraga dapat membantu untuk menjaga kadar gula darah untuk tetap stabil. Meski dianjurkan, tapi sebagai penderita diabetes harus tetap menjaga kesehatannya dengan menyesuaikan jenis olahraga yang dilakukan. Berikut ini kami akan membantu kamu untuk menemukan jenis olahraga apa saja yang sebaiknya dilakukan oleh penderita diabetes.
Olahraga Penderita Diabetes
1. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh semua orang. Ini merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang memiliki manfaat untuk meningkatkan denyut jantung. Dengan demikian aliran darah di dalam tubuh dapat menjadi lebih lancar. Selain itu kelebihan dari olahraga ini adalah dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan kita. Jika cukup kuat, maka bisa ditambah dengan menanjak. Olahraga ini juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan berlebih yang merupakan penyebab dari diabetes.
2. Senam diabetes
Senam adalah olahraga yang terfokus kepada penyesuaian gerakan fisik dan sangat baik bagi para penderita diabetes. Olahraga ini membantu untuk melancarkan sirkulasi darah para penderita diabetes dan melancarkan sirkulasi darah. Selain itu senam juga dapat membantu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh yang membantu penyerapan insulin. Gerakan senam diabetes tidak berbeda dari senam pada biasanya, tapi setiap gerakannya memiliki tujuan untuk merilekskan otot dan sendi.
3. Yoga
Yoga merupakan yang akan menggabungkan gerakan dari tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan juga keseimbangan. Bentuk latihan dari fisik di dalam yoga ini akan membantu para penderita diabetes dalam mengurangi stres, memperbaiki fungsi dari saraf, dan menjaga kadar gula darah. Ini membuat yoga menjadi salah satu olahraga yang ramah bagi penderita diabetes. Kelebihan yoga adalah olahraga ini dapat menyesuaikan dengan kondisi dari penderitanya.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah bentuk latihan aerobik yang dapat membantu untuk menguatkan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan masih banyak lainnya. Olahraga ini dapat membantu untuk meningkatkan aliran darah ke kaki dan membantu membakar kalori. Sebaiknya jika ingin melakukan olahraga bersepeda, gunakan sepeda statis. Jika tidak memiliki banyak waktu untuk keluar rumah dan bersepeda, maka kamu dapat mencoba menggunakan magnetic bike.
5. Berenang
Terakhir yang kami rekomendasikan untuk kamu yang merupakan penderita diabetes namun mencari olahraga yang cocok adalah berenang. Berenang merupakan olahraga yang sangat ideal bagi para penderita diabetes, karena olahraga ini tidak akan memberikan tekanan berlebih pada sendiri. Selain itu olahraga ini pun merupakan salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan jika dibandingkan dengan olahraga lari dan dapat mengurangi aliran darah ke pemburuh darah kecil secara berlebih. Untuk kamu yang memilih berenang sebagai olahraga utama, berenang dapat membantu kamu melatih kedua otot tubuh di bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan.
Tentu hal itu dapat sangat membantu bagi yang mengalami diabetes dan mengurangi beberapa masalah seperti kesemutan atau mati rasa pada bagian kaki. Begitu juga dengan komplikasi gangguan saraf neuropati diabetik.
Nah, itulah beberapa olahraga yang dapat dilakukan oleh para penderita diabetes. Ada baiknya menyesuaikan kondisi tubuh dengan olahraga yang akan dilakukan, agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Jika bisa, lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum memilih olahraga rutin terbaik.